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健身路徑系列

攀巖器

發布時間: 2018-04-27 08:37 

攀巖器
功 能:發展人的攀巖及爬山能力,增強身體的靈活性和協調能力。
方 法:人可先身入內圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿內圈下來。
肋木架
方 法:1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑(6次以上) 5、懸垂側擺腿(6次以上) 6、扶肋木后倒下橋 7、扶肋木側擺腿(10次以上) 8、扶肋木前后擺腿(10次以上) 9、扶肋木分腿轉髖跳(10次以上) 10、攀越肋木。
注意事項:初次練習者請在他人輔助下完成以上動作

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